telapak kaki tagged posts

Cara Mengatasi Nyeri pada Kaki dan Telapak Kaki saat Hamil

Nyeri kaki dan telapak kaki merupakan hal yang umum dialami para ibu hamil. Dengan semua beban ekstra yang dirasakan, tak heran bila Anda pun akan melalui fase semacam ini selama kehamilan. Berikut ini ulasan lengkap mengenai penyebab serta hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri pada kaki dan telapak kaki!

Peningkatan Hormon secara Drastis

Edema atau bengkak terjadi karena jumlah hormon meningkat secara drastis. Pembengkakan umumnya tidak menyebabkan kondisi yang mengkhawatirkan. Namun, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan bila mengalami kondisi serius.

Hal yang harus diperhatikan adalah ketika terjadi pembengkakan pada tangan dan wajah. Apalagi jika kondisi tersebut disertai dengan pandangan kabur serta sakit kepala parah atau sakit terus menerus. Kondisi tersebut bisa jadi merupakan tanda preeklamsia, yaitu keadaan medis serius yang ditandai dengan hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Cara Mencegah Kaki Bengkak selama Kehamilan

Seorang ahli penyakit kaki di Durham, North Carolina, Amerika Serikat, menawarkan beberapa alternatif untuk mencegah dan mengurangi pembengkakan kaki selama masa hamil:

  • Letakkan Kaki pada Posisi Tinggi Sesering Mungkn

Menaikkan kaki sekitar 6-12 inci di atas jantung akan membantu aliran darah bisa kembali ke jantung dan paru-paru. Anda pun bisa melakukannya selama 15-20 menit setiap hari.

  • Tidur Menyamping, Bukan Telentang

Tidur menyamping dapat mengurangi tekanan yang ada pada vena vaca. Ini merupakan vena terbesar yang bergerak menuju jantung. Bila Anda tidur telentang, tekanan akan memperlambat laju darah yang mengalir dari tubuh bagian bawah.

  • Konsumsi Banyak Air

Penelitian menunjukkan dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memperburuk kondisi pembengkakan Anda.

  • Kontrol Berat Badan

Wanita dengan berat badan normal biasanya akan mengalami kenaikan berat badan sekitar 11 hingga 15 kilogram selama masa hamil. Namun, penambahan berat badan yang berlebihan dapat memperburuk bengkak dan memicu berbagai masalah lain.

  • Latihan Rotasi

Untuk meningkatkan sirkulasi darah di pergelangan kaki, Anda bisa melakukan latihan rotasi

Latihan rotasi juga bisa meningkatkan sirkulasi darah Anda. Caranya, duduk dengan satu kaki terangkat. Kemudian putar pergelangan kaki Anda sebanyak sepuluh kali ke arah kanan lalu ke arah kiri. Anda bisa mengulangi ini sebanyak 10 kali selama latihan.

  • Kompres Pergelangan Kaki dengan Es

Dengan kaki terangkat, taruhlah es pada bagian dalam pergelangan kaki. Anda bisa melakukannya sekitar 15-20 menit setiap 30 menit-1 jam.

Kekurangan Kalsium dan Fosfat

Kram kaki juga merupakan hal yang tak bisa dilepaskan dari wanita hamil. Umumnya kontraksi otot yang menyakitkan ini terjadi pada area betis dan akan Anda alami ketika malam hari.

Penelitian juga menyebutkan kram kaki disebabkan oleh kurangnya kalsium dan fosfat. Untuk meredakannya, Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak susu. Selain itu, Anda dapat menanyakannya kepada dokter kandungan mengenai suplemen yang memiliki banyak kandungan kalsium.

Pilih Sepatu yang Nyaman

Pertambahan berat badan menyebabkan pusat gravitasi Anda berubah. Anda membutuhkan alas kaki yang nyaman untuk menjaga keseimbangan. Jadi, pakailah flat shoes dengan bantalan yang nyaman. Hindari pemakaian high heels, yang membuat kaki pegal dan menambah risiko terpeleset.

Read More